Как да увеличим витамин D в диетата си

Витамин D е важен хранителен елемент, необходим за човешкото тяло. Благодарение на него се изгражда и поддържа здравословна костна структура, като помага в усвояване на калций и фосфор. Той е известен също като витамин "слънце", тъй като основният му източник е слънцето. Препоръчителната дневна доза на витамин D е около 600 IU (международна единица), която е необходима за здраво тяло. Въпреки това, с променящият начин на живот и дълго работно време, не е възможно да се получи това количество само от слънцето. В зимите когато има по-малко и по-кратки слънчеви дни е трудно да се покрие изискването само със слънцето. Другият основен източник, който може да придобие този витамин от е вашата диета. Чрез малки промени в диетата си и внедрявайки храни с високи нива на витамин D, може да покриете дневните нужди. Вижте как да съчетаете:

Увеличете приема на риба:

Риби като сьомга, скумрия и риба тон съдържат добро количество витамин D. Опитайте се да включите като голяма част от тях, колкото е възможно в диетата си чрез редовно хранене и дори салати. Рибеното масло е известно също като богат източник на витамини. Вижте нещо образователно.

Скаридите са друг източник на витамин D. Може да включва скариди в диетата си чрез различни рецепти, или сурови, печени или варени. Десет средни парчета скариди съдържат до 90 IU.

Млечни продукти:

Самото палмово мляко е богат източник на витамин D. Една чаша мляко на ден, не само снабдява с добра сума на витамин, но и осигурява много други хранителни вещества като калций. Продукти от мляко като кисело мляко и сирене служат за същата цел. Ако разполагате с купа замразено кисело мляко след вечеря като десерт може да ви помогне да покриете нужната дажба. Разпръскването на сирене над пица или паста давя бонус от витамин D. Научете как влияе водата.

Обогатените зърнени храни:

Намаляващите нива на витамин D са довели до увеличаване на продукти, които са укрепени с витамин D. Тези продукти са добър и вкусен източник на изпълнението на вашите изисквания. Зърнените закуски са общодостъпни и се предлагат в различни аромати, от които може да избирате. Ако започнете деня си с една купа зърнени култури и мляко, вече сте придобили вашите нива на витамин D. Подсилено мляко и сокове също са на разположение, от които се нуждае.

Зеленчуци:

Растителното съдържат известно количество витамин D, не са достатъчни, за да покрият дневната си нужда. Гъбите са познати като добър източник сред зеленчуците. Пържени и сотирани гъби могат да бъдат добро допълнение към масата за вечеря.

Още в тази категория: « Всичко за дома от Италия Добър избор на матрак »

Оставете коментар

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.

нагоре
  • Вие сте тук: 
  • Начало
  • Как да увеличим витамин D в диетата си